przedtreningowy redukcja

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

[...] warzywa, owoc lub twaróg jogurt naturalny warzywa, owoce III posiłek: kura warzywa IV posiłek: (przedtreningowy) kura ryż brązowy bądź kasza gryczana banan;] Suplementy:Scorch V posiłek: kostka twarogu z jogurtem [...]

[...] 2 9:00 Białko 80% 30g 25g orzechów włoskich B:27 T:18 WW:2 Kcal:119 3 12:00 Wiejski + bułka B:23 T:6 WW:29 Kcal:262 4 14:00 Białko 80% 30g B:23 T:1 WW:2 Kcal:119 5 16:30 przedtreningowy Cyc 130 g + ryż brazwoy 50g (+10g oleju do smazenia) B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż [...]

[...] odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka Przekąska przedtreningowa (jesli trening [...]

[...] 80g Polędwica 50 gram Ser żółty 20 gram Pomidor + ogórek + cebula 2 jajka 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 3 posiłek(przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka 100 g Makaron 80 g Warzywa 4 posiłek (potreningowy) Makaron 80 g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Tuńczyk w wodzie 120g [...]

[...] Kefir 50 g Omega3 Lacznie: 689 kcal 2. posilek Tunczyk z wody(140g) lub piers kurczaka(120g) w salatce(salta, pomidor, ogorek itp)/oliwa Lacznie 253 kcal 3. Posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 60 g Pieczen wolowa lub chdy schab srodkowy 120 g Oliwa/olej lniany10g Warzywa BCAA Lacznie: 434kcal 4. Posilek (po treningowy) Ryz brazowy [...]

[...] 8,2/56,9/1,7/258kcla szynka(20g)+warzywo II sniadanie bulka z 8,2/56,9/1,7/258kcla szynka(20g)+warzywa 5/0,1/0,2/20kcla obiad (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal ryz/kasza 50g 6,3/34,65/1,55/ 169,5 kcal salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 kcal [...]

[...] płatki owsiane + migdały, rodzynki, orzechy, pestki z dyni Mleko 0.5 % + jabłko 10:30 ( w szkole ) serek wiejski ~300 gram, 2 kromki ciemnego pieczywa 13:20 ( w szkole/przedtreningowy ) ryż biały 50 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 16:30/17 ( potreningowy ) ryż biały 100 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 20:00 ser twarogowy 250 gram [...]

[...] że jest mi bardzo ciężko spojrzeć na dietę z innej perspektywy niż dotąd. Moja dieta dotąd wygląda tak: 1 ś : płatki owsiane 100g + kefir 250 ml + warzywa o niskim IG 2 p . przedtreningowy: ryż Basmati / brązowy/ makaron Durum 100g + warzywa 3 p. potreningowy: jajko/ cycek kury/ mintaj + warzywa 4 k: zawsze ryba ( makrela wędz, tuńczyk, mintaj) [...]

[...] razowego 20g 0,8 0,3 10,5 48 ------------------------------------------------------------- razem: 17,5 25,5 12,1 388 III posiłek 15:10 (przedtreningowy) ziemniaki 250g 4,5 0,2 40 170 pierś z kurczaka 125g 26 1,5 0 120 surówka którą kupiłem w sklepie okazała się [...]

Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum, to na wstępie witam wszystkich serdecznie. Na początku kilka informacji.. Na ogół zawsze byłem aktywny fizycznie.. jeździłem na rowerze, pływałem, a i sztangą i hantlami zdarzało mi się często miotać, dzięki czemu nie miałem zarzutów do swojego wyglądu. Niestety mniej więcej rok temu zaprzestałem tego, z [...]

Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]

[...] ciężarem), a ja zgłupiałam. Czy/i jaka dieta pomoże mi przyspieszyć budowę mięśnia? Jeśli chodzi o dietę (wiem, to nie ten dział). Przykładowy jadłospis (od niedawna): I przedtreningowy- twaróg 150g, kasza jaglana 50g, orzechy,rodzynki, pomidor lub jajka z owsem (musi być 30g białka) II potreningowy - głównie: odżywka białkowa Whey (dojeżdżam [...]

[...] Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] posiłek (szkoła) - jabłko/śliwki + 2x kromka chleba razowego twaróg +/- jogurt pitny (żurawinowy) III posiłek (obiad a zarazem przedtreningowy posiłek) 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby kasza / ryż basmati porcja świeżych warzyw [...]

[...] Lub Jajko + Kromka chleba razowego Drugi posiłek (10.40) Kanapka z chleba razowego + jajko/jogurt. Trzeci posiłek - Obiad (w poniedziałki, środy, piatki, soboty, niedziele przedtreningowy) (15.00) Tutaj nie mam zbyt wielkiego wpływu, bo w czasie obiadu, w kuchni niepodzielnie rządzi mama. Staram się jednak namawiać ją jak najczęściej na potrawy [...]

[...] kurczakiem z ryżem, lub np. jakimś tuńczykiem z ryżem) 4. g. 15.00: Pierś pieczona w folii Ryż Warzywa 20ml Oliwy z oliwek Glukosamina Olimp ( 1 kapsułka ) 5. g. 17:00: (przedtreningowy) Pierś pieczona w folii Ryż Dyma-burn DYMATIZE ( 1 kapsułka ) 6. g. 19:00: (zaraz po treningu) Tutaj planuje wrzucić ostrowię w najblizszym czasie 7. g. 21:30 [...]

[...] 5 jaj + pomidor - drugie śniadanie 3. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + ok.100g piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy 4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy 5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego =-=-=-=-=-=-=-=-=-=- DIETA ZOSTAŁA SPRAWDZONA W [...]

[...] 100g -Warzywa ok. 250g -Oliwa z oliwek 15g -Ser twarogowy półtłusty 50g III posiłek (szkoła, przekąska)~ B:14 T:8 W:19 KCAL: 204 -Kefir 2% tłuszczu 400g IV posiłek (przedtreningowy)~ B:39 T:3 W:75 KCAL: 493 -Mięso z piersi kurczaka 150g -Warzywa ok. 100g -Ryż biały 100g -1 kaps vit c + cynk vitalmax V posiłek (potreningowy)~ B:20 T:10 [...]

[...] Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 100ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g [...]